节后工作状态调整的几点建议

 发表于 2015-03-31

        转眼间,2015年的羊年春节已经接近了尾声,与家人亲友欢聚的日子还恋恋不舍、记忆犹新,春节长假已经结束,我们也不得不纷纷从各自的家乡重新返回到了自己的工作岗位上,开始为新的一年努力奋斗。
        重返工作岗位后,可能大部分同事或多或少都有出现感觉身心萎靡、情绪低落或者焦躁,注意力难以集中;或者头痛、失眠,对上班产生厌恶或恐惧感;甚至胃口差、失眠、便秘、头痛头晕等现象。如果出现了超过三条,那很有可能是患上了“节后综合征”。其实,不用担心害怕,这不是疾病,只是一种身心亚健康的状态,需要我们做一些主动的调整来改善。下面我为大家总结了一些改善建议。
        一、 给自己一段适应的时间
        假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态,春节是我们传统的亲友相聚家人团圆的重要节日,七天大假,说长不长,说短也不短,我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态,假期一结束,意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。生理心理机能趋利避害是人的本性,理智层面的假期结束了,但潜意识层面的假期还没有结束,所以,出现节后综合是一种生理和心理的正常的反应。适当的给自己一周的适应时间,让意识和潜意识接上轨,慢慢趋于和谐状态。
        二、 生活作息提前进行调整
        节日期间,各位亲友聚会,应酬会面,会提高我们神经系统的兴奋性,导致晚上睡不着,早上起不来。所以,收假前一天建议应“静下来”,避免高强度的应酬,在家休息,吃些清淡的饮食,新鲜的水果,听些轻音乐,晚上早睡,睡前热水泡脚,都有助于我们调整恢复生活规律。
        三、工作前三天不宜安排高强度工作
        很多同事一收假就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。上班前三天,应尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到自己一个缓冲适应调整的时期。
        四、运动调整精神状态
        假日期间,运动减少,会让人变得“懒懒的”,收假后,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得元气。
        五、饮食调整身体状态
        节日期间亲友相聚都是大鱼大肉,相对油腻导致肠胃负担过重,收假后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素或者建议吃些清淡易消化的食物,也可以大量喝白开水,多吃粗纤维和绿色蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康的状态。
        从以上几方面着手,相信经过一周的调节,大家都会有一个相对较好的状态来投入到新的一年的工作当中,以饱满的精神状态开展工作。

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