在我们的日常生活中，难免会存在一些对即将到来事物的负面看法，这些看法里总会包含一种转移注意力的冲动，让你想用一些无关紧要的事情来代替。这个过程中总会伴随着拖延习惯，比如“晚些吧，等我觉得准备好了以后再做”。
        如果你有拖延习惯，并想改掉它，不妨试试“五分钟计划”，即持续使用五分钟计划为打破拖延习惯做一个改变。首先，向自己承诺花五分钟来开始。过了这五分钟，决定下一个五分钟的去向。以每五分钟为间隔（或其他你觉得适合的节奏）直到你决定停止。
        举例，当你要完成一项有挑战性的工作，如写你之前没写给的项目总结时，你可能下意识里想逃避，注意力不自觉的转移到其他项目上的零碎工作。这时，对自己说，我可以先花五分钟时间，弄个总结提纲（五分钟，对！就五分钟，很快就过去了，没什么难的），五分钟后，你发现有了提纲，你还需要一些佐证材料，也就是贴几张图片的事，于是就有了下一个五分钟，再于是…不知不觉中，你会发现工作在你预期的时间内很容易的就完成了。